Vereinfacht ausgedrückt ist die beste Zeit für Yoga die Zeit, die für Sie am besten geeignet ist. Da der Schlüssel zum Zugang zu all den vielen Vorteilen von Yoga in der konsequenten Ausübung über einen längeren Zeitraum (und hoffentlich auch in der Zukunft) liegt, müssen Sie die Routine finden, die zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt. Dies kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn sich Ihr Leben verändert.
Vielleicht gehen Sie jahrelang direkt nach der Arbeit abends zum Yoga-Kurs. Aber als man Kinder hatte, war es sinnvoller, früh morgens vor der Arbeit oder tagsüber, während die Kinder in der Schule waren, dorthin zu gehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie an verschiedenen Wochentagen zu unterschiedlichen Zeiten Yoga machen, solange Sie eine nachhaltige Routine finden. Lassen Sie Yoga in Ihren Zeitplan passen, anstatt zu versuchen, Ihren Zeitplan rund um Yoga zu gestalten.
Vorteile von Yoga am Morgen
Einige Yoga-Traditionen, wie das Ashtanga-System von Pattabhi Jois, empfehlen, Yoga-Asanas möglichst früh am Morgen zu machen, bevor die Sonne aufgeht. Viele Ashtanga-Heimpraktizierende halten an dieser Routine fest und die meisten Kurse im Mysore-Stil werden zu dieser Zeit angeboten.
Das Praktizieren von Yoga am Morgen kann Ihnen einen Energie- und Klarheitsschub geben und dabei helfen, den Ton für den Rest Ihres Tages festzulegen. Viele Menschen haben Routinen, die morgens leichter zu bewältigen oder vorhersehbar sind, was es einfacher machen kann, an einer regelmäßigen Morgenübung festzuhalten. Darüber hinaus stellen viele Menschen fest, dass sie morgens mehr Energie für Bewegung haben als am Ende eines langen Tages. Manche Menschen ziehen es möglicherweise auch vor, Yoga auf nüchternen Magen zu machen, um Krämpfe oder Verdauungsstörungen zu vermeiden.
Energetische Übungen sind ideal am Morgen, um Sie wachsam und voller Energie zu halten. Sie könnten sich für Vinyasa-Flow-Kurse entscheiden, die Runden von Sonnengrüßen (Surya Namaskar) beinhalten, oder versuchen Sie belebende Rückbeugen wie die Radhaltung (Urdhva Dhanurasana) oder Umkehrungen wie Kopfstand (Sirsasana) oder Handstand (Adho Mukha Vrksasana).
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Vorteile von Yoga am Nachmittag
Wenn Sie nachmittags vor dem Abendessen Yoga praktizieren, können Sie sich von einem anstrengenden Morgen erholen und Appetit auf die nächste Mahlzeit bekommen. Wenn Sie lieber zwischen den Mahlzeiten üben möchten, warten Sie nach dem Essen unbedingt etwa 2–3 Stunden, bevor Sie Yoga machen.
Darüber hinaus sind Ihre Muskeln später am Tag möglicherweise stärker aufgewärmt als gleich morgens, wenn Sie sich möglicherweise steifer fühlen. Wenn Ihre Muskeln später am Tag lockerer sind, können Sie möglicherweise etwas mehr an der Verbesserung Ihrer Flexibilität arbeiten, als wenn Sie sich angespannt fühlen.
Wenn Sie nachmittags Yoga machen, können Sie oft das Beste aus beiden Welten genießen. Wenn Sie jetzt mehr Energie haben, ist es ein guter Zeitpunkt für eine herausfordernde, kraftvolle Übung. Aber wenn Sie sich gegen Ende Ihres Arbeitstages entspannen müssen, kann es auch erholsamer sein.
Vorteile von Yoga am Abend
In seinem Buch „Light on Yoga“ empfiehlt BKS Iyengar, Yoga früh morgens oder spät abends zu machen, und weist darauf hin, dass beides Vorteile hat. „Morgens üben lässt einen besser an seinem Beruf arbeiten. Am Abend beseitigt es die Müdigkeit der Anstrengung des Tages und macht einen frisch und ruhig“, sagte er.
Eine abendliche Yoga-Routine kann Stress abbauen und die Entspannung fördern, sodass Sie abschalten können. Daher kann Yoga am Abend Teil eines beruhigenden Zubettgehensrituals sein, das Ihnen hilft, sich auf den Schlaf vorzubereiten.
Probieren Sie entspannende Posen wie stehende, breitbeinig nach vorne geneigte Haltung (prasarita padottanasana), Girlandenhaltung (malasana), Göttinnenhaltung (supta buddha konasana), sitzende Wirbelsäulendrehung (ardha matsyendrasana) oder fröhliche Babyhaltung (ananda balasana) aus, um Spannungen abzubauen und Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe.
Die beste Zeit für Yoga für Sie
Der beste Zeitpunkt für Yoga ist für jeden anders. Das Wichtigste ist, die Zeit zu finden, die für Sie und Ihren Körper funktioniert. Wenn Sie zu Hause Yoga praktizieren, ist es hilfreich, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie sich auf sich selbst und Ihre Praxis konzentrieren können – an dem Sie keine anderen Personen oder Aufgaben haben, für die Sie verantwortlich sein müssen.
Die meisten Yoga-Studios bieten den ganzen Tag über Kurse an, z. B. einen Kurs um 6:00 Uhr, um die Frühaufsteher zu erreichen, einen schnellen Flow in der Mittagspause und einen Kurs um 18:00 Uhr für die Zeit danach -Arbeitsmenge. Viele Online-Yoga-Kurse sind auch auf Abruf verfügbar, sodass Sie sie jederzeit in Ihren Zeitplan integrieren können.
Um den für Sie besten Zeitpunkt für Yoga zu ermitteln, sehen Sie sich an, wie sich unterschiedliche Posen zu unterschiedlichen Tageszeiten anfühlen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie morgens mehr Energie haben, aber auch angespannter sind. Abends fühlen Sie sich vielleicht beweglicher, sind aber auch müder. Letztlich kommt es auf Ihre persönlichen Vorlieben an.
Besonders wichtig ist es, die richtige Tageszeit zu finden, wenn Sie eine Heimpraxis gründen möchten. Für Menschen, die zu regulären Geschäftszeiten arbeiten, ist der Morgen oder der Abend oft am praktischsten. Eine Morgenroutine kann Ihnen helfen, entspannter in den Tag zu starten und ihn mit dem richtigen Fuß zu starten. Eine Abendübung kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.
